早上起床后的十個健康小習慣
引導語:經過一夜的休整,我們的身體各部分重新充滿了活力,一日之計在于晨,早上起床后,十個健康的生活小習慣會讓你更加充滿激情,并有一個好的心情,大家一起跟隨小編來看看吧! 1、把鬧鐘設置成大自然的聲音 古時候,人們沒有鬧鐘,但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現在不少人害怕自己起不來,習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂,從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺,帶來的往往是煩躁的心情。 好的音樂能放松情緒,比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等,都能讓人身臨其境,使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音,讓自己從放松的狀態中醒來。 2、醒后搓搓臉 早上醒來后不要急于起身,可以先在床上活動一下四肢和頭部,然后再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環,讓你一下精神起來。 3、養成排便生物鐘 腸道是人體的“下水道”,我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞,大便長期滯留,很容易使各種毒素被腸道反復吸收,影響健康。 所以,一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐后,固定時間到廁所里去蹲一蹲,能讓身體養成定點排便的習慣,即使沒有便意也可以試試,形成的自己排便生物鐘。 4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢 每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己,嘗試不同的顏色和搭配,然后在鏡子前擺個自信的姿勢,迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示,照鏡子讓人充滿信心,擁有好心情。 首先,筆直地站在鏡子前,對自己微笑,看到自己積極樂觀的形象。然后,想幾件開心的事情,體會與心靈對話的美好感覺。接下來,深呼吸三四次,讓這種感覺傳遞到全身,更加肯定自己的能力和決心。 5、喝一杯“起床水” 早上第一杯水,能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒,對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。 各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性,能預防骨質疏松,改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。 6、早餐要吃熱的 一份營養早餐應該包括四類食物:谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。 若每天能將上述食物作為早餐,才能保證營養均衡。另外,每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間,不要邊走邊吃,或買點餅干等零食當早點,這樣容易營養不良。 7、聽會音樂或看會電視 在吃早飯或喝水的間隙,不妨拿起當天的報紙,瀏覽一下新聞,或看看電視,它能讓你得到最新消息,收獲喜歡閱讀的內容,從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具,也可以帶上一份報紙,在保持平衡的狀態下讀一讀,為當天的工作增加一些談資。 8、早起做點家務活 早起做家務?聽起來好像有些奇怪。那些早上7點起床健身、做家務或工作的人,通常會比晚起的人工作更突出,而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂,同時身體指標也更健康。 對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說,做點家務不僅能讓家里更整潔,還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。 9、上班路上欣賞花草 低頭趕路,往往會錯過身邊最美的風景,而那些早起就直奔辦公室的人,即使將電腦屏幕設置為風景畫,也難以達到舒緩心情的目的。 研究指出,無論多么詩情畫意的風景,制成照片或藝術品后,都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯系,所以,出門后,一定不要忽視周圍的一草一木,那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。 10、上班后跟同事聊聊天 早晨上班后,可以利用幾分鐘的時間,和關系好的同事說說話。交談一下彼此空閑時的生活狀態,也可以聊一聊工作中出現的一些問題,或者不開心的事情。良好的交談有助于緩解即將面對工作的緊張情緒。 編后語:像這樣做了之后是不是發現自己的身體更有活力了?早晨起床后喝一杯水,讓身體一路暢通;上班的路上,看看清晨寧靜的風景,讓好的心情伴在左右;聽聽音樂,讓藝術留在心底…… |
關鍵詞:定州,健康 |